Fit omlet na słodko

Omlet na słodko bez ubijania 

Szybki omlet bez ubijania na słodko. Fit omlet bez mąki to pomysł na zdrowe śniadanie. Z czym jeść omlet na słodko? Puszysty omlet na słodko z serkiem i owocami. Jak jeść otręby owsiane? Z otrębów można zrobić koktajl, można dodać do zupy, do jogurtu czy serka. Jednak otręby czy owsiane, czy inne w takich potrawach są wyczuwalne. A kto chce aby nie były powinien wypróbować omlet z otrębami na słodko lub na słono także super smakuje. Fit omlet na śniadanie jak zrobić?

Z czego zrobić omlet na słodko

Otręby owsiane a płatki? Czy otręby owsiane to to samo co płatki owsiane? Nie, płatki to całe nasiona owsa miażdżone w odpowiedni sposób. Otręby to tylko zewnętrzna łuska ziarna. Dlatego że otręby są drobne, nie tak grube jak płatki, znakomicie nadają się do szybkich posiłków. Aby przygotować szybki puszysty omlet wystarczy otręby zmieszać z jajkami i usmażyć. Ile gram otrębów dziennie można zjeść? Zalecana dawka to nie więcej niż 3 łyżki. A dlaczego nie należy przesadzać z otrębami, o tym w dalszej części.

Zapraszam na  przepis 🙂

 

 

 

 

 

Przepis na fit omlet na słodko 

jajka 2 sztuki

otręby owsiane 2 łyżki

soda szczypta lub na czubku noża

cukier brzozowy 1  łyżka lub inny cukier

wanilia 2 – 3 krople

maślanka lub jogurt naturalny 2 łyżki

Oraz

owoce 1/2 szklanki

serek naturalny 3 – 4 łyżki

cukier brzozowy do smaku

olej do przetarcia patelni

 

 

 

 

Jak zrobić puszysty fit omlet na słodko 

Do naczynia wybij jajka dodaj maślankę, sodę i cukier, wymieszaj aż cukier się rozpuści.

Patelnię jeżeli masz dobrą możesz omlet smażyć bez tłuszczu, jeżeli lubi spłatać psikusa przetrzyj ją odrobiną tłuszczu.

Gdy patelnia się nagrzewa do masy jajecznej dodaj otręby, wymieszaj dokładnie. O otrębach owsianych wspomniałam już trochę wyżej, o tym dlaczego nie należy z nimi przesadzać napiszę więcej w dalszej części.

Wylej masę na rozgrzaną patelnię, przykryj pokrywką i ustaw niewielki płomień. Gdy wierzch się podeschnie obróć placek na drugą stronę i już bez pokrywki dosmaż około 2 minut.

Zsuń z patelni, pozwól omletowi chwilę ostygnąć. Podawaj z serkiem, owocami lub gęstym jogurtem i owocami. Znakomicie się sprawdza w wersji słonej np. z sałatką lub z szynką i pomidorem.

Czy na słodko czy na wytrawnie smakuje znakomicie, jest mięciutki, puszysty, a otręby są w ogóle niewyczuwalne. Kto nie wie, że to fit omlet z otrębów w życiu nie zgadnie.

Tak omlet swojej puszystości nabiera dzięki odrobinie sody i maślanki czyli kwaśnego dodatku. Jeżeli zrobisz na mleku, tego efektu już nie będzie. Maślankę możesz zastąpić jogurtem, kefirem lub zsiadłym mlekiem.

Inne fit przepisy: nocna owsianka bez cukru, koktajl bananowy z kefirem i cytryną, sałatka dietetyczna z tuńczykiem

 

Smacznego 😊

 

 

 

Niskokaloryczny omlet przepis jak widać to nic trudnego. To doskonała porcja energii i choć omlet wydaje się niepozorny, syci na wiele godzin. To właśnie ta moc otrębów. Jeżeli masz dość owsianek, jogurtów z płatkami, zrób sobie omlet na słodko.  Omlet dietetyczny na kolację, śniadanie lub jako  przekąska. Bez dodatków to około 230 – 240 kalorii.

Jak jeść otręby owsiane? Fit omlet możesz także pokroić w paski lub kostkę i dodać do sałatki owocowej lub warzywnej. Możesz go usmażyć i zabrać zamiast pieczywa do pracy czy do szkoły.

Które otręby są lepsze? Otręby owsiane należą do najzdrowszych, zawarty w nich błonnik  jest rozpuszczalny w wodzie, a to bardzo korzystne dla naszego układu pokarmowego. Dlatego otręby znakomicie też walczą z chorobami cywilizacyjnymi jak: cukrzyca, nadciśnienie, nadwaga, zaparcia.

Ile można zjeść dziennie otrębów? Jak wspomniałam 3 łyżki i tej dawki nie należy przekraczać, a dlaczego? Otręby a co za tym idzie zawarty w nich błonnik jest bardzo dobry i mądry, a zarazem zły i głupi. Dlaczego? Zabiera z naszych jelit, układu pokarmowego to co złe, niepotrzebne i toksyczne, ale w tym wszystkim nie rozróżnia co dobre i to dobre też zabiera. A przecież nie o to chodzi.

Jeżeli szukasz fit przepisów polecam także  kluseczki ryżowe z 3 składników bez mąki pszennej, sałatkę z kaszą Kaliny Jędrusik, sałatkę owocową z jogurtem. Do miłego 👋